前回の記事でも書いたゆで卵の味噌漬けの作り方の覚書。 logbook-37k.hatenablog.jp これまた備忘録的に。 材料 ★味噌ダレ 白味噌（or西京味噌） …大さじ３ しょうゆ …大さじ１ みりん …大さじ１ 砂糖 …適量（お好みで） ゆで卵 ４つ 作り方 ゆで卵を茹でる…

先日こちらの記事で、毎日２つずつのゆで卵を食べているというお話をしました。 logbook-37k.hatenablog.jp 一つで良質なタンパク質+αの栄養素を取りつつ、満腹感満足感を味わえる超お手軽料理ゆで卵。 ですが、難点を一つあげるとすれば… そのままだとシン…

こちらの記事で、「ある行動に全部くっつける」ことで運動を習慣化してますというお話をしました。 logbook-37k.hatenablog.jp 今回はその余談です。 実はもう一つ、ある行動にくっつけて最近習慣化に成功したものがあります。 それは… お風呂に入ったらスト…

前回まで運動習慣について書いてきたのですが今回は食事の話。 とはいえ、劇的な変化がないところで御察しの通り、ものすごく頑張って食事制限をすると言ったことはしておりません。 ただこちらの記事でも書いた通り、 logbook-37k.hatenablog.jp 寒天を食べ…

この記事 logbook-37k.hatenablog.jp で私は、休日は朝のウォーキングで6,000歩程度稼ぐという話を書きましたが、今回はその理由のお話。 まず前提として私は休日の歩数目標を7,000歩以上としています。 理由としては、以前テレビで鬱や認知症、骨粗鬆症、高…

前回こちらの記事で私がダイエットを続けるための、さらに正確には運動を続けるための作戦の一つ目として「場所を選ばない」ものを選んでいるという話をしました。 logbook-37k.hatenablog.jp 今回は前々回の記事で書いた作戦の二つ目「ある行動に全部くっつ…

さて、前回の続きです。 logbook-37k.hatenablog.jp 上記の記事で、私の運動を習慣づけるために選んだポイントは 場所を選ばない ある行動に全部くっつける ことと書きました。 まず前者「場所を選ばない」という話からします。 「場所を選ばない」というこ…

前回のこちらの記事 logbook-37k.hatenablog.jp で、続けられない私が続けられる方法として、続けやすいものを選択しているという話をしました。 （続けるが続きすぎてそのうちゲシュタルト崩壊しそうな勢い） では具体的に私が何を選んだかという話。 運動…

続けるって難しい。 こと継続ということ、ダイエットに何度も挫折してきた私が挫折しまくってきたのはぶっちゃけこれです。 難しいから。 ま、そんな私が低空飛行で蛇行しながらも三ヶ月ダイエットし続けていられるのは、前にも書いたように危機感もあるので…

私の場合、半月ごとに一度体重と体脂肪と一緒にお腹周りやお尻や足など各部位の測定をしているんですが、今回は数日遅れの今日測ってみたんです。 結果は「ああ…うん」って感じでした。 全体的に微減だったんですけれども、目標は大きく下回った結果でした。…

乳酸菌の餌ってなんでしょう。 答えは食物繊維。 その中でも特に水溶性食物繊維は善玉菌のエサになります。 という話を聞きかじったことがあるので、私はヨーグルトとともに寒天も食べるようにしているのだけれども、考え方は間違ってはいないようです。 プ…

筋トレにしても何にしても 意識する ってあるじゃないですか。 私昔からあれがいまいちよく分からなくていつも「？？？」と思いながら意識しているつもりで漫然ととりあえずタスクをこなしていたんですね。 なんか最近コツが分かってきたという話。 意識する…

10連休だったロイヤルウィークも残りわずかとなりました。 皆様連休はいかがお過ごしだったでしょうか。 令和元年はどのようなスタートを切られたでしょうか。 私の令和元年は旅行からスタートいたしました。 今年の大型連休はパンと洋菓子と文房具の港町神…

動画って侮れない と最近しみじみ思います。 というのも、最近本当にYouTubeなどの動画にお世話になりっぱなしだからです。 元々ニコ動はよく視聴してましたしYouTubeは主にBGM目的で利用してました。 が、思えば勿体ない使い方をしていたなぁと思います。 …

目覚めスッキリ ダイエットの助けになる という一石二鳥の行為があります。 そればズバリ ストレッチ です。 私は自他ともに認める寝起きの悪さ（というよりも寝汚い）でいつまで経っても眠気が抜けなくてボーッとしていたのですが、毎朝起き抜けに10分程度…

変化しないってしんどいですよね。 先日この記事でも書いたんですが、今回のダイエットで最初の一ヶ月は体重計での変動ほぼなし、さらに一ヶ月経った時の単純な体重は増量したんですよね。 これ、本気でガチ凹みました。 そもそもTVや雑誌のダイエット企画と…

平成の最終日に体を色々測ってみました。 平成の贅肉を平成のうちに解消することはできなかったのですが、よくよく計算すると 体脂肪量 2.83kg減 しておりまして、他にも各部位はダイエット開始から確実に減っていることを数字で確認いたしましたので、「細…

『大人のための国語授業』（著：町田健） タイトルにもあるように、明治から昭和にかけて書かれた名文に宿る「美しい」日本の言葉を集めて解説した一冊。 国語の教科書、あるいは国語便覧に載っているような名著の美しい言葉とその触りの引用と、作者の人物…

所用あって服を買い込みに行ったのですが、試着したジーンズがいい感じに履けてたところにダイエットの成果を見ることができて上機嫌に帰宅しました。 更によく分からないけれどもB級品だったとかでお値打ちだったんでなお嬉しい。 ダイエット中で成果が見え…

例に漏れず、私もまた多くの方と同じようにこれまで何度もダイエットに挑戦しては失敗というか挫折というか、中途半端にやめちゃって、変わらないことを繰り返してきました。 そのために自分のダメっぷりに落ち込み失望して見て見ぬ振りなどしてきたわけです…

実はここ２ヶ月弱続けていることがあるんです。 それは… 筋トレ ストレッチ ウォーキング（+タバタ式トレーニング） リーンゲインズ 瞑想 瞑想以外は要するにダイエットですな！ 代謝の曲がり角をとうに過ぎた三十路の減量の道は険しく、最初のひと月は全く…

連休目前。 イコール、平成終了目前でもあり、いよいよ令和を目前まで迎える週末。 いや、早い。 ぽやっとしてたらもうこんな時期です。 連休は旅行と読書で使い切りそうな計画です。 いや、図書館で本を借りすぎまして… ずっとアウトプットに読書メモ的なも…

2/2~3/31分のタイピング記録総括 実施事項 タイピング練習（ホームポジション基本編） 腕試しレベルチェック タイピング練習ホームポジション基本編 2019/2/3~2019/3/31記録 2019/3/20時点 2019/3/21時点 2019/3/22時点 2019/3/26時点 2019/3/28時点 2019/3/…

我が家の定番・洋食屋さんのナポリタンの作り方

3/16分のタイピング記録 実施事項 タイピング練習（ホームポジション基本編） 腕試しレベルチェック タイピング練習ホームポジション基本編 2019/2/3~2019/3/16記録 2019/3/16時点 2019/3/15時点 ついに210文字/分超えた！ 誤字も少なく調子が良かった。 腕…

3/15分のタイピング記録 実施事項 タイピング練習（ホームポジション基本編） 腕試しレベルチェック タイピング練習ホームポジション基本編 2019/2/3~2019/3/15記録 2019/3/15時点 2019/3/14時点 210字／分も見えてきたがどうしても後半タイプミスが増える。…

何かを始めるときの初期の壁って割と大きい上に立て続けにある 習慣化のコツって色々あるんですけれども、成果を出すために最初から大きなことをするのではなくて、ほんの小さなことをことを毎日確実にしていくことが脳の働きからしても理にかなった方法だっ…

3/13〜3/14分のタイピング記録 実施事項 タイピング練習（ホームポジション基本編） 腕試しレベルチェック タイピング練習ホームポジション基本編 2019/3/13時点 2019/3/14時点 2019/2/10〜2019/3/14の記録 毎日着実に得点を伸ばしているようで、実は3/14の…

やるやると言いながらためっぱなしだったタイピング記録の件 2/24から更新してなかったorz 本当に申し訳ありません。 さて、2/26以降 50音（akstnhmyrwgzdbpgj×aiueo+α）×25回 を練習から外し タイピング練習（ホームポジション基本編） 腕試しレベルチェッ…

いよいよ３月になりましたね。 今年の1/6が過ぎてしまったと思うとものすごく早い！ 諸事情で更新してなかったんですが地味にタイピングは続けております。 と言ってもちょっと内容を変えましたけれども。 ひと月弱タイピングをしていての振り返りや気づいた…