この２ヶ月ほど毎週記事にしておりましたが、HIIT ME FITの門脇妃斗未さんの8weeks HIIT challenge2019に挑戦していました。 で、８週間３セット（７・８週目は４セット）を週３回、完走いたしました！ やりきった達成感！ハンパない！！ 先日【HIIT】8weeks…

今回はHIIT ME FITの門脇妃斗未さんの8weeks HIIT challenge2019の8週目をやってみた件。 ついに最終週まで来てしまった感があります。 ★動画はこちら 下半身スペシャルコース セルライトもスッキリ！5分で燃焼！8weeks HIIT challenge week8 ついに最終週ま…

ここ数日腰痛にのたうちまわりつつ対策動画で何とかなだめるを繰り返しておりました。 で、遅れましたが、HIIT ME FITの門脇妃斗未さんの8weeks HIIT challenge2019の7週目やりました！ ★動画はこちら 上半身スペシャルコース２４時間脂肪燃焼 8weeks HIIT c…

今日UPされた、HIIT ME FITの門脇妃斗未さんの8weeks HIIT challenge2019の6週目を早速やってみた件。 ★動画はこちら 全身超燃焼コース week6 セルライトもスッキリ解消！8weeks HIIT challenge 2019 …小麦色の肌に白いウェアが映えて眩しい★ 白いウェアでか…

今日UPされた、HIIT ME FITの門脇妃斗未さんの8weeks HIIT challenge2019の5週目を早速やってみた件。 ★動画はこちら 二の腕集中コース week5 この夏キャミソールを着るのにおススメ！ 8weeks HIIT challenge 2019 ヒトミさん、健康的な肌に黄色のウェア似合…

日頃トレーニングをされている方が、トレーニングしないと「なんか具合が悪い」というあの感覚がちょっと分かるようになってきた今日この頃。 トレーニングするのもなんかしんどいんだけど、しなければしないで何だか据わりが悪いというような、そんな感じ。…

先日記事に書いたのですが、緑茶を取り入れ始めて１週間経過しました。 logbook-37k.hatenablog.jp 先週から今週にかけて、私が住んでいる地域はそこまで急激に暑くはないものの、やはり少し動けば汗ばむ季節。 意識しなくても自然と水分を欲する体に、すか…

先日、こちらの記事で、 最近食事記録が大分定着してきました フォーマットを用意したからです という話を書きましたが、そのフォーマットの話です。 logbook-37k.hatenablog.jp と言っても見た方が早いとは思いますので、画像はこちら！ 食事記録のフォーマ…

今朝は起きた時に怠さが弱く、何だか体力がある感じだったので、予定していないHIITを行いました。 実施したのはこの記事でも書いたHIIT 8weeks Challenge 2週目の下半身引き締めコース。 logbook-37k.hatenablog.jp 実は昨日は HIIT 8weeks Challenge 1週目…

HIIT ME FITの門脇妃斗未さんの8weeks HIIT challenge2019の３週目を早速やってみた件。 １週目と２週目のレポは下記記事参照 １週目 logbook-37k.hatenablog.jp ２週目 logbook-37k.hatenablog.jp 今週は３週目ということで背中・体幹を集中的に鍛えるプロ…

Blogをまた２日サボってしまいました； その間に、８weeks HIIT challenge2019の２週目・下半身引き締めコースweek2の２回目と３回目を実施しました。 詳細は下記記事で logbook-37k.hatenablog.jp ２週目もちゃんと３回クリアしましたよ。 ２回目は6/8（金…

今日は朝からものすごく体が怠くて重いし、起きれなくて、あわや日課のトレーニングをサボるところでした。 いや、もう、気分は「サボろう！」だったんですけどね。 人間ですもの、そんなこともある。 毎回それを許容していては習慣化できませんのでＮＧです…

昨日の８weeks HIIT challenge2019の２週目（１回目）の結果、がっつり筋肉痛がきている件。 太ももとお尻がっ！ 筋肉痛は痛いけど、効いてる実感がありますね。 （事実として筋肉痛ことと効果が出ていることは必ずしもイコールではないでしょうが、気分的な…

本日はこちらの記事で書いた、８weeks HIIT challenge2019の２週目をやってみた件 logbook-37k.hatenablog.jp HIIT ME FITの門脇妃斗未さんによる８weeks HIIT challenge2019２週目の動画はこちら 下半身引き締めコース week2 なかなか痩せない人ほど８weeks…

先日こちらの記事で燃焼系HIITをやってみたという記事を書きました。 logbook-37k.hatenablog.jp あのあと土曜日と今朝とやってみたんですが、結構いいですね。 ２回目・３回目は１回目よりも激し目にやったんですが、３セット全部クリアできたので、この三…

以前の記事で、私は朝起きた時にくっつけて運動を行っていると書きました。 logbook-37k.hatenablog.jp おかげさまでここ二ヶ月半、随分定着した感じがあります。 習慣の定着は66日から、ものによっては250日以上かかると言われていますので、まだ油断はなら…

本日は２週間に一度のチートデイ。 というわけでお酒をいただいております。うまー！ 甘口のシャンパンのような日本酒です。おいちい。 さて、チートデイとは何ぞいやというお話ですが、要は２週間に一度の、カロリー制限を取っ払って好きなように飲み食いし…

以前の記事で、私は朝起きた時にくっつけて運動を行っていると書きました。 logbook-37k.hatenablog.jp おかげさまでここ二ヶ月半、随分定着した感じがあります。 習慣の定着は66日から、ものによっては250日以上かかると言われていますので、まだ油断はなら…

皆さん、HIITというのはご存知ですか？ HIITは高強度インターバルトレーニングのこと。 高強度と言われる強い負荷の運動を20秒、休憩を10〜20秒挟んでを８回繰り返し、１セット計4〜5分程度で完結。 運動後24時間脂肪燃焼が続くという、忙しいけれどもダイエ…

先日こちらの記事で、毎日２つずつのゆで卵を食べているというお話をしました。 logbook-37k.hatenablog.jp 一つで良質なタンパク質+αの栄養素を取りつつ、満腹感満足感を味わえる超お手軽料理ゆで卵。 ですが、難点を一つあげるとすれば… そのままだとシン…

こちらの記事で、「ある行動に全部くっつける」ことで運動を習慣化してますというお話をしました。 logbook-37k.hatenablog.jp 今回はその余談です。 実はもう一つ、ある行動にくっつけて最近習慣化に成功したものがあります。 それは… お風呂に入ったらスト…

前回まで運動習慣について書いてきたのですが今回は食事の話。 とはいえ、劇的な変化がないところで御察しの通り、ものすごく頑張って食事制限をすると言ったことはしておりません。 ただこちらの記事でも書いた通り、 logbook-37k.hatenablog.jp 寒天を食べ…

この記事 logbook-37k.hatenablog.jp で私は、休日は朝のウォーキングで6,000歩程度稼ぐという話を書きましたが、今回はその理由のお話。 まず前提として私は休日の歩数目標を7,000歩以上としています。 理由としては、以前テレビで鬱や認知症、骨粗鬆症、高…

前回こちらの記事で私がダイエットを続けるための、さらに正確には運動を続けるための作戦の一つ目として「場所を選ばない」ものを選んでいるという話をしました。 logbook-37k.hatenablog.jp 今回は前々回の記事で書いた作戦の二つ目「ある行動に全部くっつ…

前回のこちらの記事 logbook-37k.hatenablog.jp で、続けられない私が続けられる方法として、続けやすいものを選択しているという話をしました。 （続けるが続きすぎてそのうちゲシュタルト崩壊しそうな勢い） では具体的に私が何を選んだかという話。 運動…

続けるって難しい。 こと継続ということ、ダイエットに何度も挫折してきた私が挫折しまくってきたのはぶっちゃけこれです。 難しいから。 ま、そんな私が低空飛行で蛇行しながらも三ヶ月ダイエットし続けていられるのは、前にも書いたように危機感もあるので…

私の場合、半月ごとに一度体重と体脂肪と一緒にお腹周りやお尻や足など各部位の測定をしているんですが、今回は数日遅れの今日測ってみたんです。 結果は「ああ…うん」って感じでした。 全体的に微減だったんですけれども、目標は大きく下回った結果でした。…

乳酸菌の餌ってなんでしょう。 答えは食物繊維。 その中でも特に水溶性食物繊維は善玉菌のエサになります。 という話を聞きかじったことがあるので、私はヨーグルトとともに寒天も食べるようにしているのだけれども、考え方は間違ってはいないようです。 プ…

筋トレにしても何にしても 意識する ってあるじゃないですか。 私昔からあれがいまいちよく分からなくていつも「？？？」と思いながら意識しているつもりで漫然ととりあえずタスクをこなしていたんですね。 なんか最近コツが分かってきたという話。 意識する…

目覚めスッキリ ダイエットの助けになる という一石二鳥の行為があります。 そればズバリ ストレッチ です。 私は自他ともに認める寝起きの悪さ（というよりも寝汚い）でいつまで経っても眠気が抜けなくてボーッとしていたのですが、毎朝起き抜けに10分程度…