習慣
今日UPされた、HIIT ME FITの門脇妃斗未さんの8weeks HIIT challenge2019の5週目を早速やってみた件。 ★動画はこちら 二の腕集中コース week5 この夏キャミソールを着るのにおススメ！ 8weeks HIIT challenge 2019 ヒトミさん、健康的な肌に黄色のウェア似合…
日頃トレーニングをされている方が、トレーニングしないと「なんか具合が悪い」というあの感覚がちょっと分かるようになってきた今日この頃。 トレーニングするのもなんかしんどいんだけど、しなければしないで何だか据わりが悪いというような、そんな感じ。…
先日、こちらの記事で、 最近食事記録が大分定着してきました フォーマットを用意したからです という話を書きましたが、そのフォーマットの話です。 logbook-37k.hatenablog.jp と言っても見た方が早いとは思いますので、画像はこちら！ 食事記録のフォーマ…
いやもう、本当に、続けるって難しい 何を当たり前なことを言っているのだという感じですけれども、本当に継続するって難しい。 もちろん最初は続けるために頑張るってことも大事なんですけれども、同時に 自然に続けることができる仕組み を考えて実行して…
いやもう、本当に、続けるって難しい 何を当たり前なことを言っているのだという感じですけれども、本当に継続するって難しい。 もちろん最初は続けるために頑張るってことも大事なんですけれども、同時に 自然に続けることができる仕組み を考えて実行して…
今日は朝からものすごく体が怠くて重いし、起きれなくて、あわや日課のトレーニングをサボるところでした。 いや、もう、気分は「サボろう！」だったんですけどね。 人間ですもの、そんなこともある。 毎回それを許容していては習慣化できませんのでＮＧです…
以前の記事で、私は朝起きた時にくっつけて運動を行っていると書きました。 logbook-37k.hatenablog.jp おかげさまでここ二ヶ月半、随分定着した感じがあります。 習慣の定着は66日から、ものによっては250日以上かかると言われていますので、まだ油断はなら…
以前の記事で、私は朝起きた時にくっつけて運動を行っていると書きました。 logbook-37k.hatenablog.jp おかげさまでここ二ヶ月半、随分定着した感じがあります。 習慣の定着は66日から、ものによっては250日以上かかると言われていますので、まだ油断はなら…
先日こちらの記事で、毎日２つずつのゆで卵を食べているというお話をしました。 logbook-37k.hatenablog.jp 一つで良質なタンパク質+αの栄養素を取りつつ、満腹感満足感を味わえる超お手軽料理ゆで卵。 ですが、難点を一つあげるとすれば… そのままだとシン…
こちらの記事で、「ある行動に全部くっつける」ことで運動を習慣化してますというお話をしました。 logbook-37k.hatenablog.jp 今回はその余談です。 実はもう一つ、ある行動にくっつけて最近習慣化に成功したものがあります。 それは… お風呂に入ったらスト…
前回まで運動習慣について書いてきたのですが今回は食事の話。 とはいえ、劇的な変化がないところで御察しの通り、ものすごく頑張って食事制限をすると言ったことはしておりません。 ただこちらの記事でも書いた通り、 logbook-37k.hatenablog.jp 寒天を食べ…
この記事 logbook-37k.hatenablog.jp で私は、休日は朝のウォーキングで6,000歩程度稼ぐという話を書きましたが、今回はその理由のお話。 まず前提として私は休日の歩数目標を7,000歩以上としています。 理由としては、以前テレビで鬱や認知症、骨粗鬆症、高…
前回こちらの記事で私がダイエットを続けるための、さらに正確には運動を続けるための作戦の一つ目として「場所を選ばない」ものを選んでいるという話をしました。 logbook-37k.hatenablog.jp 今回は前々回の記事で書いた作戦の二つ目「ある行動に全部くっつ…
前回のこちらの記事 logbook-37k.hatenablog.jp で、続けられない私が続けられる方法として、続けやすいものを選択しているという話をしました。 （続けるが続きすぎてそのうちゲシュタルト崩壊しそうな勢い） では具体的に私が何を選んだかという話。 運動…
続けるって難しい。 こと継続ということ、ダイエットに何度も挫折してきた私が挫折しまくってきたのはぶっちゃけこれです。 難しいから。 ま、そんな私が低空飛行で蛇行しながらも三ヶ月ダイエットし続けていられるのは、前にも書いたように危機感もあるので…
目覚めスッキリ ダイエットの助けになる という一石二鳥の行為があります。 そればズバリ ストレッチ です。 私は自他ともに認める寝起きの悪さ（というよりも寝汚い）でいつまで経っても眠気が抜けなくてボーッとしていたのですが、毎朝起き抜けに10分程度…
例に漏れず、私もまた多くの方と同じようにこれまで何度もダイエットに挑戦しては失敗というか挫折というか、中途半端にやめちゃって、変わらないことを繰り返してきました。 そのために自分のダメっぷりに落ち込み失望して見て見ぬ振りなどしてきたわけです…
何かを始めるときの初期の壁って割と大きい上に立て続けにある 習慣化のコツって色々あるんですけれども、成果を出すために最初から大きなことをするのではなくて、ほんの小さなことをことを毎日確実にしていくことが脳の働きからしても理にかなった方法だっ…
3/13〜3/14分のタイピング記録 実施事項 タイピング練習（ホームポジション基本編） 腕試しレベルチェック タイピング練習ホームポジション基本編 2019/3/13時点 2019/3/14時点 2019/2/10〜2019/3/14の記録 毎日着実に得点を伸ばしているようで、実は3/14の…
やるやると言いながらためっぱなしだったタイピング記録の件 2/24から更新してなかったorz 本当に申し訳ありません。 さて、2/26以降 50音（akstnhmyrwgzdbpgj×aiueo+α）×25回 を練習から外し タイピング練習（ホームポジション基本編） 腕試しレベルチェッ…
2/23分のタイピング記録 実施事項 50音（akstnhmyrwgzdbpgj×aiueo+α）×25回 タイピング練習（ホームポジション基本編） 腕試しレベルチェック 50音記録 2019/2/3~2019/2/23記録 ほとんどの項目でだいたい１秒前後の増減。 そろそろ頭打ち感も出てきた。 pxと…
2/22分のタイピング記録 実施事項 50音（akstnhmyrwgzdbpgj×aiueo+α）×25回 タイピング練習（ホームポジション基本編） 腕試しレベルチェック 50音記録 2019/2/3~2019/2/22記録 全体的に微減が積み重なり全体の時間が短縮。 子音を押す前にa・uを押してしま…
2/21分のタイピング記録 実施事項 50音（akstnhmyrwgzdbpgj×aiueo+α）×25回 タイピング練習（ホームポジション基本編） 腕試しレベルチェック 50音記録 2019/2/3~2019/2/21記録 今日も体が温かく指がよく動いた。 ただ苦手とするキーの指の動きは課題が残る…
2/20分のタイピング記録 実施事項 50音（akstnhmyrwgzdbpgj×aiueo+α）×25回 タイピング練習（ホームポジション基本編） 腕試しレベルチェック 50音記録 2019/2/3~2019/2/20記録 昨日も比較的指がよく動いたが前日に比べると数字的には横ばい。 些細なミスが…
2/19分のタイピング記録 実施事項 50音（akstnhmyrwgzdbpgj×aiueo+α）×25回 タイピング練習（ホームポジション基本編） 腕試しレベルチェック 50音記録 2019/2/19時点 体が温かいこともあったのか昨日に比べて指がよく、そして正確に動いた。 右手小指と左手…
2/18分のタイピング記録 実施事項 50音（akstnhmyrwgzdbpgj×aiueo+α）×25回 タイピング練習（ホームポジション基本編） 腕試しレベルチェック 50音記録 2019/2/3~2019/2/18記録 昨日はいつも以上に指がうまく動かない感覚があった。 タイピング練習ホームポ…
気がつけば3日分ほど記録をあげていなかったorz タイピングはしていたので記録をUPします。 2/17分のタイピング記録 実施事項 50音（akstnhmyrwgzdbpgj×aiueo+α）×25回 タイピング練習（ホームポジション基本編） 腕試しレベルチェック 50音記録 2019/2/3~20…
2/16分のタイピング記録 実施事項 50音（akstnhmyrwgzdbpgj×aiueo+α）×25回 タイピング練習（ホームポジション基本編） 腕試しレベルチェック 50音記録 2019/2/3~2019/2/16記録 今日は全体的にいつも以上に打ち間違えが多かった。 どうもうまく指が動かない…
2/15分のタイピング記録 実施事項 50音（akstnhmyrwgzdbpgj×aiueo+α）×25回 タイピング練習（ホームポジション基本編） 腕試しレベルチェック 50音記録 2019/2/3~2019/2/15記録 一部前日よりも時間がかかった項目はあれど今日は全体的に記録が縮んだ。 ただ…
2/14分のタイピング記録 実施事項 50音（akstnhmyrwgzdbpgj×aiueo+α）×25回 タイピング練習（ホームポジション基本編） 腕試しレベルチェック 50音記録 2019/2/3~2019/2/14記録 今日は全体的に集中力散漫でミスが目立ちタイムにも影響。 タイピング練習ホー…
