以前の記事で、私は朝起きた時にくっつけて運動を行っていると書きました。 logbook-37k.hatenablog.jp おかげさまでここ二ヶ月半、随分定着した感じがあります。 習慣の定着は66日から、ものによっては250日以上かかると言われていますので、まだ油断はなら…

本日は２週間に一度のチートデイ。 というわけでお酒をいただいております。うまー！ 甘口のシャンパンのような日本酒です。おいちい。 さて、チートデイとは何ぞいやというお話ですが、要は２週間に一度の、カロリー制限を取っ払って好きなように飲み食いし…

以前の記事で、私は朝起きた時にくっつけて運動を行っていると書きました。 logbook-37k.hatenablog.jp おかげさまでここ二ヶ月半、随分定着した感じがあります。 習慣の定着は66日から、ものによっては250日以上かかると言われていますので、まだ油断はなら…

皆さん、HIITというのはご存知ですか？ HIITは高強度インターバルトレーニングのこと。 高強度と言われる強い負荷の運動を20秒、休憩を10〜20秒挟んでを８回繰り返し、１セット計4〜5分程度で完結。 運動後24時間脂肪燃焼が続くという、忙しいけれどもダイエ…

前回の記事でも書いたゆで卵の味噌漬けの作り方の覚書。 logbook-37k.hatenablog.jp これまた備忘録的に。 材料 ★味噌ダレ 白味噌（or西京味噌） …大さじ３ しょうゆ …大さじ１ みりん …大さじ１ 砂糖 …適量（お好みで） ゆで卵 ４つ 作り方 ゆで卵を茹でる…

先日こちらの記事で、毎日２つずつのゆで卵を食べているというお話をしました。 logbook-37k.hatenablog.jp 一つで良質なタンパク質+αの栄養素を取りつつ、満腹感満足感を味わえる超お手軽料理ゆで卵。 ですが、難点を一つあげるとすれば… そのままだとシン…

こちらの記事で、「ある行動に全部くっつける」ことで運動を習慣化してますというお話をしました。 logbook-37k.hatenablog.jp 今回はその余談です。 実はもう一つ、ある行動にくっつけて最近習慣化に成功したものがあります。 それは… お風呂に入ったらスト…

前回まで運動習慣について書いてきたのですが今回は食事の話。 とはいえ、劇的な変化がないところで御察しの通り、ものすごく頑張って食事制限をすると言ったことはしておりません。 ただこちらの記事でも書いた通り、 logbook-37k.hatenablog.jp 寒天を食べ…

この記事 logbook-37k.hatenablog.jp で私は、休日は朝のウォーキングで6,000歩程度稼ぐという話を書きましたが、今回はその理由のお話。 まず前提として私は休日の歩数目標を7,000歩以上としています。 理由としては、以前テレビで鬱や認知症、骨粗鬆症、高…

前回こちらの記事で私がダイエットを続けるための、さらに正確には運動を続けるための作戦の一つ目として「場所を選ばない」ものを選んでいるという話をしました。 logbook-37k.hatenablog.jp 今回は前々回の記事で書いた作戦の二つ目「ある行動に全部くっつ…

さて、前回の続きです。 logbook-37k.hatenablog.jp 上記の記事で、私の運動を習慣づけるために選んだポイントは 場所を選ばない ある行動に全部くっつける ことと書きました。 まず前者「場所を選ばない」という話からします。 「場所を選ばない」というこ…

前回のこちらの記事 logbook-37k.hatenablog.jp で、続けられない私が続けられる方法として、続けやすいものを選択しているという話をしました。 （続けるが続きすぎてそのうちゲシュタルト崩壊しそうな勢い） では具体的に私が何を選んだかという話。 運動…

続けるって難しい。 こと継続ということ、ダイエットに何度も挫折してきた私が挫折しまくってきたのはぶっちゃけこれです。 難しいから。 ま、そんな私が低空飛行で蛇行しながらも三ヶ月ダイエットし続けていられるのは、前にも書いたように危機感もあるので…

私の場合、半月ごとに一度体重と体脂肪と一緒にお腹周りやお尻や足など各部位の測定をしているんですが、今回は数日遅れの今日測ってみたんです。 結果は「ああ…うん」って感じでした。 全体的に微減だったんですけれども、目標は大きく下回った結果でした。…

乳酸菌の餌ってなんでしょう。 答えは食物繊維。 その中でも特に水溶性食物繊維は善玉菌のエサになります。 という話を聞きかじったことがあるので、私はヨーグルトとともに寒天も食べるようにしているのだけれども、考え方は間違ってはいないようです。 プ…

筋トレにしても何にしても 意識する ってあるじゃないですか。 私昔からあれがいまいちよく分からなくていつも「？？？」と思いながら意識しているつもりで漫然ととりあえずタスクをこなしていたんですね。 なんか最近コツが分かってきたという話。 意識する…

10連休だったロイヤルウィークも残りわずかとなりました。 皆様連休はいかがお過ごしだったでしょうか。 令和元年はどのようなスタートを切られたでしょうか。 私の令和元年は旅行からスタートいたしました。 今年の大型連休はパンと洋菓子と文房具の港町神…

動画って侮れない と最近しみじみ思います。 というのも、最近本当にYouTubeなどの動画にお世話になりっぱなしだからです。 元々ニコ動はよく視聴してましたしYouTubeは主にBGM目的で利用してました。 が、思えば勿体ない使い方をしていたなぁと思います。 …

目覚めスッキリ ダイエットの助けになる という一石二鳥の行為があります。 そればズバリ ストレッチ です。 私は自他ともに認める寝起きの悪さ（というよりも寝汚い）でいつまで経っても眠気が抜けなくてボーッとしていたのですが、毎朝起き抜けに10分程度…

変化しないってしんどいですよね。 先日この記事でも書いたんですが、今回のダイエットで最初の一ヶ月は体重計での変動ほぼなし、さらに一ヶ月経った時の単純な体重は増量したんですよね。 これ、本気でガチ凹みました。 そもそもTVや雑誌のダイエット企画と…