ダイエットを続けるための私の作戦その2
前回こちらの記事で私がダイエットを続けるための、さらに正確には運動を続けるための作戦の一つ目として「場所を選ばない」ものを選んでいるという話をしました。
今回は前々回の記事で書いた作戦の二つ目「ある行動に全部くっつける」というお話について書きます。
さて、「ある行動に全部くっつける」とはどういうことでしょうか。
そして私は何に運動習慣をくっつけていると思いますか?
何かを習慣づけたい時、なんらかの条件、トリガーを決めてそれを合図に、それが起きたら決めたことをする、という手法は有効な手段です。
例えば曜日や時間、なんらかの行動をトリガーにして何か決めたことを必ず行うというシンプルなルールです。
もし〇〇という状況が発生したら…
↓
■■という行動をする
これだけ。
メンタリストDaiGoさんが著書『倒れない計画術』や習慣化に関する動画で取り上げられた「if-thenプランニング」 という方法に基づいています。
私がトリガーにしていることは単純で
目が覚めたら → ストレッチをする
これです。
「目が覚めたら」をトリガーにしています。
そしてさらに
①目が覚めたら
↓
②ストレッチをして、終わったら
↓
③すぐに筋トレ動画を立ち上げて筋トレに移行する
までをセットにしています。
そしてトリガーが「目が覚めたら」にしているため、前回の作戦その1「場所を選ばない(=ベッドの上でできる)」というのが非常に重要で効果的でもあったのです。
人間、生きている限りいつか絶対起きますので、「起きたら(目が覚めたら)〇〇する」というのは有効なトリガーだと思います。
以上が、ダイエット(の運動)を続けるための私の作戦でした。
★参考書籍★