【HIIT】8weeks challenge 2019 完走した結果の件
この２ヶ月ほど毎週記事にしておりましたが、HIIT ME FITの門脇妃斗未さんの8weeks HIIT challenge2019に挑戦していました。
で、８週間３セット（７・８週目は４セット）を週３回、完走いたしました！
やりきった達成感！ハンパない！！
先日【HIIT】8weeks challenge 2019 week8（下半身スペシャルコース）をやってみた件で、最終週week8を３日間やり終わったら改めてレポしますと書きましたので、今回はその記事になります。
★ちなみに、1週目~8週目のレポは下記記事参照
★week1 基本の燃焼コース レポ
★week2 下半身引き締めコース レポ
★week3 背中・体幹コース レポ
★week4 脇腹集中コース レポ
★week5 二の腕集中コース レポ
★week6 全身超燃焼コース レポ
★week7 上半身スペシャルコース レポ
★week8下半身スペシャルコースレポ
さて。
最終週 week8の３日目を昨日やり終えましたので、本日計測してみましたので、まず数字比較から入りたいと思います。
ダイエットを始めて以来、私は２週間に一度計測しておりまして、今回は８weeks HIIT challengeが始まる前に計測した5/17時点と、本日計測したばかりの数字比較になります。
その結果がこちら
（表の日付が間違ってました(^_^;) 正確には7/21時点です）
体重 1.9kg減
体脂肪 3.1％減（体脂肪量2.33kg減）
ウエスト 2.3cm減
下腹部 5.1cm減
ヒップ 1.2cm減
太もも右 1.1cm減
太もも左 1.1cm減
脹脛右 1.1cm減
脹脛左 1.1cm減
足首右 0.3cm減
足首左 0.7cm減
…という結果でございました！
体重自体は期待したほど、と思うんですけれども、結構体脂肪とパーツごとの数字は減りましたね。
あと、数字に出てこないような、見た目の変化は結構ありました。
お尻の形と計測してない部分のお肉とか、内ももの肉とか、二の腕とかが結構スッキリとしました。
ふくらはぎの形もちょっとずつ変わってきたように思います。
皮下脂肪も減ってきて、ついてきた筋肉がちょっとずつ見て分かるようになってきた感じです。
体重が思ったほど減ってないのは、食事制限が緩いってのもあるんですけれども除脂肪部分の増量があるかなと思っております。
筋肉が増えたのならいいんですけれども…（どうだろう）
ほんと今回ダイエット始めてから、体重の数値だけは、思ったほどガッツンと減ってかない感じです。
それは今回の8weeks HIIT challengeを始める前からでしたので、歳のせいなのか、食事制限が緩すぎるのか、はてまた着実で無理のないダイエットが進んでいる証拠と見るべきか…。
改めて終わってみた感想ですが、まずは
なんだ、やれるんじゃん自分
と思いました。
今までいろんなダイエットやエクササイズ、そのほか色々な習慣を身につけて変わろうとやってみては３日以下坊主で挫折し大した結果も出せずに終わることを繰り返していたんですけれども、春先から少しずつ運動習慣をつけてきたこともあってか最後まで完走することができました。
勿論、8weeks HIIT challengeという企画と門脇妃斗未先生自体が大変魅力的ということもあって引っ張ってもらえたと思います。
さらに、ちゃんとやればそれだけ見た目や数字で反映されるのも随分励みになりました。
終わってみれば、８週間にわたる課題を完遂できたという達成感と一種の自信も生まれたように思います。
現在の体重は太る前とほぼ同じくらい、正直二十代終わりの頃より今の方が締まっているように感じています。
あの頃は太ももの間に隙間なんてなかったしね★
そういう意味では、「自分の中のベストボディを作るチャレンジ」という、8weeks HIIT challengeのテーマは達成したのかな。
でも正直まだまだ脂肪を削り足りないので、今後もHIITを週３回以上取り入れていきます！
目指せ、体脂肪率20％！
まだまだ私のダイエットは続くんぢゃよ。
そんなわけでまだまだ8weeks HIIT challenge動画にはお世話になりますが、８週間完走の区切りということで、改めてヒトミ先生の動画と企画に出会えたことに感謝を！
有難うございました。
腰痛時のセルフケア方法
突然ですが皆さま、
腰痛の時、どうしてますか？
医者に行く？
接骨院やマッサージに駆け込む？
私は先週の頭に、ぎっくりってほどではないにせよ、久しぶりに腰が痛いってなりまして…
医者に行く暇もマッサージや接骨院に駆け込む時間と金もねぇよ💢
ということで、何かセルフで腰痛が改善できないかと探していたら…
あったんです
そんな訳で、腰痛のセルフケア方法について、参考になった動画をご紹介します。
早速ですが、こちらです。
全ての動画は 「慢性腰痛」専門整体院 和-KAZU- の院長迫田先生の動画になります。
さすが慢性腰痛専門だけあって、腰痛の本当の原因とは何か、その本当の原因から紐解くことで大元の悩みである腰痛を改善する方法についてとても分かりやすいです。
「家庭でできる腰痛整体」シリーズはパートナーやご家族の方のペアでやることを想定した動画ですが、セルフでやってやれないこともないです。
実際やってみるとよく効きます。
マジで効きます。
これらの動画全てのことを朝と晩とやったら随分楽になりました。
親指は尊い犠牲です…
他にも腰痛の原因に迫る動画も多数あって、なかなか興味深く勉強になります。
私の場合は足の前ももとお尻の筋肉が固いんだろうなと（それ腰痛の原因全部では…？）思うので、念入りにストレッチと指圧をしています。
腰痛でお悩みの方、腰痛のためのセルフケアやセルフ整体・セルフマッサージなどを探されている方、是非動画をご参考にしてみてください。
シェイカーなしでプロテインを美味しく飲む方法
ここ最近ソイプロテインを飲んでいるのですが、実はずっと悩んでいたことがありました。
それは
シェイカー買わなければいけないの？
今回はそんな個人的な疑問が解決した話です。
結論を言えば
あって便利かもしれないけれどもあえて買う必要性はない
と言うのが私の答えです。
そもそもの話、私はプロテインパウダーを牛乳と混ぜて飲んでいるのですけれども、その際某コーヒーチェーンで購入したステンレスタンブラーを使ってシェイクしていたんです。
その時点で混ざり具合にそこまで不満はなかったのです。
場合によってはうまく混ざらず底の方に固まってしまっても、マドラーで混ぜてやれば問題なく溶けますし、そこまで不便を感じていませんでした。
が、個人的にとても気になっていたことは
- ステンレスタンブラーは重い
- 蓋の構造や、そもそも振ることを想定した作りではないので下手をすると液漏れする
- 牛乳を使うと樹脂製の蓋が臭くなる
この３つ。
特に３つ目の、蓋が臭くなる問題はものすごく気になる、と言うかストレスでした。
漂白すればいいんですけれども、毎回漂白していられませんよと言うのが正直なところ。
そして液漏れに気を使いながらシェイクするのも地味に辛い。
後単純な重さも地味に辛い。
ということで、何かいいアイディアないかなと考えました。
そうしたらありました。
これです。
ジャムの瓶
瓶って、そもそも液体が漏れにくい構造をしていますよね。
固体〜液体が混じってるジャムを詰めた瓶ならなおさらです。
しかも素材がガラス、蓋が金属で、牛乳を入れてもちゃんと洗えば臭くならない。
サイズを選べば全然重くない。
私が使っているジャム瓶はもともと400mlのジャムが入っていたもの。
プロテインをスプーンに２〜３杯に牛乳200mlなら余裕の容量です。
と言うわけで、シェイカーにうってつけじゃないか？と使ってみたところ、大正解。
遠慮なく振ることができるし、瓶だからって溶けにくいということもなく大満足です。
もちろん、専用シェイカーの利点は有るんだと思います（攪拌効率とか、計量スケールがついてるとか）
けれども、プロテインシェイカー導入を悩まれていて、手頃なジャムの空き瓶（ジャムじゃなくてもいいと思います）が転がっている方は是非試してみてください。
【HIIT】8weeks challenge 2019 week8（下半身スペシャルコース）をやってみた件
今回はHIIT ME FITの門脇妃斗未さんの8weeks HIIT challenge2019の8週目をやってみた件。
ついに最終週まで来てしまった感があります。
★動画はこちら
下半身スペシャルコース セルライトもスッキリ！5分で燃焼！8weeks HIIT challenge week8
ついに最終週まで来ましたな…と思うと感慨深い。
そしてここまでちゃんとフルセット×週３以上やってこれたのも感慨深い。
ちなみに、1週目~7週目のレポは下記記事参照
★week1 基本の燃焼コース レポ
★week2 下半身引き締めコース レポ
★week3 背中・体幹コース レポ
★week4 脇腹集中コース レポ
★week5 二の腕集中コース レポ
★week6 全身超燃焼コース レポ
★week7 上半身スペシャルコース レポ
さて、本題のweek8のレポートです。
今週UPされたweek8は下半身スペシャルコースということで
①week2の下半身コース
②week6の全身超燃焼コース
の２つを2回繰り返す計４セット、先週に引き続きクールダウンまで30分ほどの長めのコース。
先週は上半身フルコースでしたが、今週は下半身中心全身ハードコースといった趣。
もともとweek2は何度やっても一番心拍数上がるし、一番きついなーと感じていたメニューなんですけれども、今週のメニューはとっても息が上がりました。
その分めちゃくちゃ効きそう！という期待感半端ない内容です。
４セットやってクールダウンした頃にはしばしぐったり…
汗が滴り落ちて引かないこと。
私は昔から分厚い皮下脂肪のせいもあってか結構太ももやお尻に触れると冷たいのですが、エクササイズが終わると割と熱くなって、特にweek2は温まるんですよね。
つまり、それだけ筋肉を使ったということなんだと思います。
セルライトも消えてはいませんが、少し減ったような気もしますし、太もものサイズも減ってだいぶ隙間ができてきましたしね。
とりあえず今週あと２回以上、week8を完遂して、その後 8weeks HIIT challenge開始前と後の体重やサイズの比較なんかをやってみようと思います。
その後については、多分それでもまだ目標には全然到達していないと思うので、今回の８つのメニューをまだしばらく続けて行こうと思います。
まだまだ下半身が気になっている私としては今週のweek8下半身スペシャルコースを中心にweek7、もしくは気になる部位を狙えるエクササイズをピックアップという感じですかね。
ヒトミ先生が他に上げているHIIT動画を漁ってみるのもありかもしれないなと思っています。
また今週分が終わったら最後の8weeks HIIT challengeのレポを書きますが、まずは８週間素晴らしい動画を企画UPしてくださった門脇妃斗未先生に感謝します。
有難うございました。
【HIIT】8weeks challenge 2019 week7（上半身スペシャルコース）をやってみた件
ここ数日腰痛にのたうちまわりつつ対策動画で何とかなだめるを繰り返しておりました。
で、遅れましたが、HIIT ME FITの門脇妃斗未さんの8weeks HIIT challenge2019の7週目やりました！
★動画はこちら
上半身スペシャルコース２４時間脂肪燃焼 8weeks HIIT challenge week7
早いもんでもう７週目…
あと２週で終わりですやん…
ちなみに、1週目~5週目のレポは下記記事参照
★week1 基本の燃焼コース レポ
★week2 下半身引き締めコース レポ
★week3 背中・体幹コース レポ
★week4 脇腹集中コース レポ
★week5 二の腕集中コース レポ
★week6 全身超燃焼コース レポ
ちゃんと毎コース３セット×週３回やってるんですぜ。これでも。
さて、今週のweek7のレポートです。
week7はスペシャルコースということで、
①脇腹集中コース
②背中・体幹コース
③二の腕集中コース
④脇腹集中コース
という、今までのエクササイズの上半身に関わる全ての総集編みたいな内容でした。
しかも今回は４セット約30分！
ちょっと長め。
2〜3日前から腰を痛めていた影響もあって、やれるかなと心配になっていたんですが、やってみたら意外とダメージなく４セット完遂した上、発見も多かったなという感じです。
腰を痛めないよう、速さよりもフォームや動きを慎重に丁寧にを念頭に行なっていたんですが、それが却って腹筋をしっかり使える結果になっていたような気がします。
プランクやテーブルトップリーチで腹筋をちゃんと使うことで、腰にほとんど負担が行かず、「ああ、こうやって腹筋使うのね」と理解した感じ。
プランクで背中の丸みを意識したり、お尻の穴を閉めることを意識することでほとんど腰が痛みませんでした。
「自分の変化を感じてみて！」というヒトミさんの動画コメントを見て、振り返ればじわじわとした変化を確かに感じます。
体重や見た目もですが、動き一つとってもそうですね。
上半身系はどれも久しぶりにやった感じだったんですが、前よりもスムーズかつ確実にやりこなせている気がしました。
８weeks challengeもあと２週間切りました。
今週もweek7をあと2回+αで、先週のweek6で追い込もうかさらに追加week7をやるかは検討中。
脂肪を削りたいのでやっぱり week6かなぁ…？
腰と相談して頑張ります。
ただで起きない
本日、壁を抜けたように停滞気味だった体重が落ちました。
振り返れば、間食だったり、夕飯のタイミングだったり、色々な要因を洗い出すことができたのですが、ふと思ったのは、
要因を洗い出したら一歩思考を深めて、仮説を立てて検証する
ことが大事だと言うこと。
頭ではわかっていても、ずっとできていなかった。
だからこれまでの失敗や中途半端な結果の残骸があるわけで。
逆にそれができれば失敗や半端な結果は意味を持ち、次に進むエネルギーになるのだなと、しみじみと思いました。
転んでも、ただで起きない。価値に変える。
そのためには結果を受け入れて、その結果を分析して、また仮説を立てて検証する。
また明日も頑張ろう。
「継続は力なり」にする条件
今朝ふとツイートを見ていたら胸に刺さってきた言葉があったのでメモ。
「継続は力なり」に、私は「改善」を追加したい。
— 白ミニマリストエリサ (@erisaslife) July 1, 2019
「改善のある継続は力なり」
逆に言うと、
「改善なき継続は無力なり」
特に最後の
「改善なき継続は無力なり」
が、今現在と過去を振り返ってざっくりときました。
特に昔、これができなくてドツボにハマって抜け出せなくなっていたなと思い出して苦笑い。
何かをしたら結果が出る。
続けられても同じことを何ヶ月何年もだらだら続けていても意味はなくて、出た結果に対してちゃんと見つめて、考えて、より良い方向、より得たい結果の方向に向かって行動を変える。試してみる。
それが力になるんですね。
続けていこう。
続けながら、少しずつより良い方へアップデートしていこう。
